Benefícios da corrida em trilha versus corrida na estrada
A corrida em trilha oferece uma experiência única em comparação com a corrida na estrada. Ao contrário das estradas, as trilhas não são apenas mais cênicas, mas também mais desafiadoras. Correr em trilhas pode ajudar a melhorar seu equilíbrio, coordenação e condicionamento físico geral. Aqui estão alguns benefícios da corrida em trilha que você deve considerar:
1. Impacto reduzido nas juntas
As superfícies de corrida em trilha são mais macias do que o pavimento, o que significa que o impacto nas articulações é menor. Isso ocorre porque as trilhas são feitas de terra, grama e outros materiais naturais que são mais tolerantes do que concreto ou asfalto. Isso pode ajudar a reduzir o risco de lesões, especialmente se você tiver tendência a dores nas articulações.
2. Envolve mais músculos
A corrida em trilha é mais desafiadora do que a corrida na estrada porque exige que você navegue em terrenos irregulares. Isso envolve mais músculos do que a corrida de rua, incluindo o núcleo, os glúteos e os músculos estabilizadores. Isso pode ajudar a melhorar sua condição física e força geral.
3. Ar puro e paisagem
A corrida em trilha permite que você escape da agitação da vida na cidade e experimente a tranquilidade da natureza. Isso pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar sua saúde mental. As trilhas também oferecem uma variedade de cenários, de florestas a montanhas e praias, tornando cada corrida uma experiência única.
Escolhendo o tênis de corrida certo
Escolher os sapatos certos é crucial para a corrida em trilha. Os tênis de corrida em trilha são projetados para fornecer mais tração e proteção do que os tênis de corrida em estrada. Eles também têm uma sola mais robusta que pode suportar terrenos irregulares. Aqui estão alguns fatores a serem considerados ao escolher tênis de trilha:
1. Tração
Os tênis de corrida em trilha devem ter uma sola que proporcione ampla tração em diferentes tipos de superfícies, incluindo pedras molhadas e lama escorregadia. Procure sapatos com saliências profundas que possam aderir ao solo e um composto de borracha pegajoso que possa segurar a trilha.
2. Proteção
Os tênis de corrida em trilha devem ter uma parte superior protetora que possa proteger seus pés de pedras, raízes e outros obstáculos. Procure sapatos com um material durável, como malha ou couro sintético, que resista ao desgaste da corrida em trilha.
3. Ajuste
Tênis de corrida em trilhas devem ficar justos, mas não muito apertados. Os dedos dos pés devem ter espaço suficiente para mexer e o calcanhar não deve escorregar do sapato. Experimente os sapatos à tarde ou à noite, quando seus pés estão maiores, e leve suas meias de corrida com você para garantir um ajuste adequado.
Equipamento essencial para corrida em trilha
A corrida em trilha requer mais equipamento do que a corrida na estrada. Aqui estão alguns itens essenciais que você deve considerar:
1. Pacote de hidratação ou garrafa de água
A corrida em trilha pode ser mais desafiadora do que a corrida na estrada, e você precisa se manter hidratado. Um pacote de hidratação ou garrafa de água pode ajudá-lo a carregar água ou bebida esportiva em corridas mais longas. Procure mochilas com capacidade de 1 a 3 litros e um ajuste confortável que não salte nas suas costas.
2. Farol ou Lanterna
Se você planeja correr de manhã cedo ou tarde da noite, precisará de um farol ou lanterna para percorrer as trilhas. Procure luzes com bateria de longa duração e um feixe brilhante que possa iluminar a trilha à frente.
3. Proteção solar
A corrida em trilha pode expor você aos raios nocivos do sol. Use protetor solar com FPS de pelo menos 30 e um chapéu ou viseira para proteger o rosto. Óculos de sol também podem ajudar a proteger seus olhos do brilho e da radiação UV.
Dicas de segurança para corrida em trilha
A corrida em trilha pode ser perigosa se você não estiver preparado. Aqui estão algumas dicas de segurança para manter em mente:
1. Conheça o Trilho
Antes de pegar a trilha, pesquise a rota e o terreno. Algumas trilhas podem ter declives acentuados ou seções técnicas que exigem mais habilidade e experiência. Certifique-se de estar preparado para a trilha à frente.
2. Conte a alguém o seu plano
Deixe alguém saber para onde você está indo e quando pretende voltar. Isso pode ajudar os socorristas a encontrá-lo se você se perder ou se ferir.
3. Leve um telefone e um mapa
Traga um telefone totalmente carregado e um mapa ou dispositivo GPS para o caso de você se perder. Você também pode baixar mapas de trilhas em seu telefone com antecedência.
Desenvolvendo resistência para corrida em trilha
A corrida em trilha requer mais resistência do que a corrida em estrada devido ao terreno desafiador. Aqui estão algumas dicas para aumentar a resistência:
1. Aumente a quilometragem gradualmente
Aumente gradualmente sua milhagem em não mais de 10% por semana. Isso ajudará a evitar lesões e permitirá que seu corpo se adapte às demandas da corrida em trilha.
2. Incorpore o Treinamento em Colinas
O treinamento em subidas pode ajudar a melhorar sua resistência e força para corrida em trilha. Encontre uma colina e suba e desça repetidamente ou incorpore colinas em suas corridas mais longas.
3. Trem cruzado
O treinamento cruzado pode ajudar a melhorar sua condição física geral e reduzir o risco de ferida. Incorpore atividades como ioga, ciclismo ou natação em sua rotina.
Técnica e forma de corrida em trilha
Técnica e forma adequadas podem ajudá-lo a correr com mais eficiência e reduzir o risco de lesões. Aqui estão algumas dicas:
1. Encurte seu passo
Encurtar o passo pode ajudá-lo a manter o equilíbrio e evitar tropeçar em obstáculos. Dê passos mais curtos e rápidos e mantenha os pés baixos no chão.
2. Fique de olho na trilha
Olhe para a trilha à sua frente para evitar tropeçar em pedras ou raízes. Olhe para cima de vez em quando para ficar atento ao seu redor.
3. Use seus braços
Balance os braços para frente e para trás para ajudar a manter o equilíbrio e o impulso. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e as mãos relaxadas.
Encontrando as melhores trilhas para corrida em trilha
Encontrar a trilha certa pode fazer toda a diferença em sua experiência de corrida em trilha. Aqui estão algumas dicas:
1. Pesquise on-line
Pesquise on-line por grupos ou sites de corrida em trilhas locais que ofereçam informações sobre trilhas em sua área. Esses recursos podem fornecer informações valiosas sobre a dificuldade da trilha, terreno e vistas panorâmicas.
2. Pergunte aos locais
Pergunte aos locais em lojas de corrida ou lojas de equipamentos para atividades ao ar livre recomendações sobre trilhas. Eles podem ter conhecimento privilegiado sobre as melhores rotas e joias escondidas.
3. Explorar novas áreas
Não tenha medo de explorar novas áreas e experimentar trilhas diferentes. Isso pode ajudar a manter suas corridas interessantes e desafiadoras.
Grupos e comunidades de corrida em trilha
Participar de um grupo ou comunidade de corrida em trilha pode ajudá-lo a se conectar com outros corredores de trilha e aprender com suas experiências. Aqui estão alguns recursos:
1. Meetup.com
Meetup.com é um site que conecta pessoas com interesses semelhantes, incluindo corrida em trilha. Pesquise grupos e eventos locais em sua área.
2. Lojas de corrida locais
As lojas de corrida locais geralmente oferecem corridas em grupo e eventos para corredores em trilhas. Verifique com sua loja local para obter informações.
3. Fóruns on-line
Fóruns online como Reddit ou Facebook podem fornecer uma plataforma para os corredores de trilha se conectarem e compartilharem informações.
Corridas e eventos de corrida em trilha
Corridas e eventos de corrida em trilha podem ser uma maneira divertida e desafiadora de testar suas habilidades e conhecer outros corredores de trilha. Aqui estão alguns recursos:
1. UltraSignup.com
UltraSignup.com é um site que lista corridas e eventos em todo o mundo. Você pode pesquisar eventos por local, distância e dificuldade.
2. Lojas de corrida locais
As lojas de corrida locais costumam hospedar corridas e eventos de corrida em trilha. Verifique com sua loja local para obter informações.
3. Grupos de corrida em trilha
Participar de um grupo de corrida em trilha pode fornecer acesso a corridas e eventos locais que podem não ser anunciados em outros lugares.
